DISFRUTA AL MÁXIMO EL VERANO: 10 RECOMENDACIONES PARA DISFRUTAR DEL CALOR DE FORMA SALUDABLE
¡El verano está aquí y es hora de disfrutar al máximo del buen tiempo! Es el momento perfecto para relajarse, recargar energías y disfrutar de actividades al aire libre. Para que puedas aprovechar al máximo el verano sin descuidar tu bienestar y salud, hemos recopilado diez recomendaciones que te ayudarán a tener una experiencia inolvidable y saludable.
- Protege tu piel del sol: No olvides aplicar protector solar antes de salir al aire libre. Elige uno con un factor de protección adecuado para tu tipo de piel y reaplica cada pocas horas. Además, usa esa gorra de publicidad que tienes aparcada en casa o empieza a dar uso a tus sombreros y gafas de sol favoritas y ayuda a tu piel a mantenerse salvo de los rayos UV.
- Dieta sana y equilibrada: Sigue un patrón de vida saludable como la Dieta Mediterránea, que se caracteriza por el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales, pescado, aceite de oliva y frutos secos. Esta dieta proporciona una amplia gama de nutrientes y es reconocida por sus beneficios para la salud.
- No obsesionarse, mejor sin restricciones: No es necesario eliminar por completo ningún alimento de tu dieta, simplemente elige adecuadamente y modera la cantidad consumida. Disfruta del tapeo y otros placeres culinarios, pero opta por alimentos saludables.
- Protégete de los insectos: Durante el verano, los insectos están muy presentes. Utiliza repelentes de insectos para protegerte de picaduras y evita el contacto directo con áreas infestadas de mosquitos.
- Cuida tu descanso: Durante el verano, es común tener cambios en los patrones de sueño debido al calor y a las actividades sociales. Sin embargo, es importante asegurarte de obtener un descanso adecuado. Intenta mantener una rutina de sueño regular, crea un ambiente fresco y cómodo en tu habitación y desconecta de las pantallas antes de acostarte.
- Hidrátate durante todo el día: El agua es la mejor opción para mantenerse hidratado, pero también puedes incorporar el consumo moderado y responsable de cerveza acompañada de alimentos y dentro de un estilo de vida saludable. La cantidad máxima de ingesta para mujeres es de 200-300 ml/día y para hombres 400-600 ml/día, siempre adultos sanos. Además, recuerda que cuando no puedas o no quieras ingerir alcohol, existen las versiones sin alcohol.
- Planifica momentos de ocio: Aprovecha la temporada estival para disfrutar de momentos de ocio con amigos y familiares. Organiza barbacoas, picnics en el parque, cenas al aire libre o tardes de terraceo con tu caña favorita.
- Muévete: La actividad física regular es esencial para mantener un estilo de vida activo y saludable. Aprovecha las actividades al aire libre que el verano ofrece, como nadar, correr, practicar senderismo o montar en bicicleta. Estas actividades no solo te ayudarán a mantener un peso adecuado, sino que también mejorarán tu salud cardiovascular, fortalecerán tus músculos y reducirán el estrés.
- Organiza escapadas: Aprovecha tus días libres para hacer escapadas y descubrir nuevos lugares. Explora parques naturales, playas, lagos o montañas cercanas. El verano es el momento perfecto para conectarte con la naturaleza y disfrutar de actividades al aire libre en entornos diferentes.
- Disfruta el momento: Cada verano es único, así que no dejes que pase desapercibido. Disfruta de tus vacaciones, come de manera consciente y date un respiro de vez en cuando. Recuerda que el bienestar no solo se trata de la apariencia física, sino también de disfrutar de la vida y encontrar un equilibrio en todas las áreas.
El verano es una temporada llena de oportunidades para disfrutar, relajarse y cuidar de nuestra salud y bienestar. Sigue estas recomendaciones para aprovechar al máximo esta época del año, manteniéndote hidratado, protegiendo tu piel, disfrutando de la actividad física al aire libre y dedicando tiempo para el autocuidado. ¡Disfruta de cada momento y haz de este verano un recuerdo inolvidable!
