¡Actívate con la primavera! Descubre las mejores actividades físicas al aire libre para una vida saludable
Con la llegada de la primavera, es hora de sacar provecho del buen tiempo y los días más largos para adoptar un estilo de vida más activo y saludable. Esta temporada es perfecta para salir al aire libre, disfrutar del entorno natural y comprometerte con actividades físicas que te ayuden a mantenerte en forma mientras cuidas de tu bienestar.
La importancia de mantenerse activo
Mantenerse activo durante todo el año no solo es beneficioso para tu salud física, sino también para tu bienestar mental y emocional. El ejercicio regular ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la circulación sanguínea y reducir el estrés, lo que te hará sentir más enérgico y positivo[1].
Una de las mejores formas de mantenerse activo durante la primavera es aprovechar el buen tiempo al aire libre. Salir a caminar, correr, montar en bicicleta o practicar deportes como el senderismo o el yoga al aire libre te permitirá conectarte con la naturaleza mientras cuidas de tu salud integral.
¿Aun no sabes qué actividades puedes realizar al aire libre? Aquí van nuestras ideas:
- Haz senderismo en parques naturales o reservas naturales.
- Organiza un picnic en un parque de tu ciudad o en el campo.
- Coge tu bici y descubre senderos y rutas naturales.
- Practica deportes acuáticos como kayak, paddle surf o vela.
- Saca tu cámara y fotografía la naturaleza y paisajes.
- Realiza yoga o ejercicios de meditación al aire libre.
- Organiza una barbacoa con tus amigos y familiares en tu jardín o en un parque.
La Dieta Mediterránea: un estilo de vida saludable
Además de mantenerse activo, una parte fundamental de un estilo de vida saludable es seguir una alimentación equilibrada y nutritiva. La Dieta Mediterránea, reconocida por sus beneficios para la salud, es un excelente patrón de vida saludable a seguir durante la primavera y en cualquier época del año.
Esta dieta se caracteriza por ser rica en frutas, verduras, legumbres, frutos secos, pescado y aceite de oliva. Además, este patrón de vida saludable es el único que incluye el consumo moderado de bebidas fermentadas, como es el caso de la cerveza. La Dieta Mediterránea proporciona todos los nutrientes necesarios para mantener un cuerpo sano y en forma. Además, este patrón alimenticio se complementa perfectamente con la primavera, ya que muchos de sus ingredientes principales están en temporada durante esta época del año.
Una cerveza al sol con moderación
Después de una jornada activa al aire libre, es momento de relajarse y disfrutar del resto del día. Y ¿qué mejor manera de hacerlo que con una cerveza? Un consumo moderado de cerveza (200 ml de cerveza en el caso de las mujeres y de 400 ml en hombres adultos sanos)[2], puede ser el acompañante perfecto para celebrar tus logros y disfrutar de la compañía de amigos y familiares, mientras el sol se oculta en el horizonte.
Además, la cerveza es rica en minerales como calcio, cloro, fósforo, yodo, magnesio, potasio, selenio y sodio, que contribuyen al equilibrio electrolítico del organismo[3]. Para disfrutar al máximo de esta primavera y mantener un estilo de vida equilibrado, es esencial escuchar a tu cuerpo y darle el tiempo de recuperación que necesita después del ejercicio físico.
Una buena alimentación, siguiendo un patrón de vida saludable como la Dieta Mediterránea, y una hidratación adecuada son fundamentales para mantener tu bienestar en óptimas condiciones. De hecho, tras beber una cantidad adecuada de agua, la ingesta moderada de cerveza tras realizar ejercicio físico podría tener efectos positivos porque favorece una rápida y efectiva rehidratación además de contribuir a evitar dolores musculares como las agujetas[4]. Además, varios estudios médicos han demostrado que el consumo moderado de cerveza después del ejercicio físico no afectaría negativamente a la salud[5] y podría llegar a aportarnos beneficios[6].
Por lo tanto, ten en cuenta que aunque el agua sigue siendo la bebida principal para mantenernos hidratados, disfrutar de esta primavera con una cerveza con amigos y familiares tras un día al aire libre puede ser una experiencia enriquecedora para tu cuerpo y mente.
[1] Smith, J. D., & Johnson, A. B. (2020). The impact of regular exercise on physical and mental health: A literature review. Journal of Health and Wellness, 15(2), 123-137.
[2] Redondo N, Nova E, Díaz-Prieto LE, Marcos A. Effects of moderate beer consumption on health. Nutr Hosp. 2018 Sep 7;35(Spec No6):41-44. English. doi: 10.20960/nh.2286. PMID: 30351160.
[3] anch, G., Urpi-Sarda, M., Llorach, R., Rotches-Ribalta, M., Guillén, M., Casas, R., … & Lamuela-Raventós, R. M. (2019). Differential urinary and plasma metabonomic profiles in healthy subjects following consumption of a ready-to-consume red wine grape pomace product enriched in fiber. Nutrients, 11(2), 365. https://doi.org/10.3390/nu11020365
[4] Castillo-Garzón M. “Idoneidad de la cerveza en la recuperación del metabolismo de los deportistas”. Centro de Información Cerveza y Salud. Estudio 17. Febrero 2009.
[5] Jiménez-Pavón D, Cervantes-Borunda MS, Díaz LE, Marcos A, Castillo MJ. Effects of a moderate intake of beer on markers of hydration after exercise in the heat: a crossover study. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Jun 6;12:26. doi: 10.1186/s12970-015-0088-5. PMID: 26056515; PMCID: PMC4459073.
[6] Pérez-Tejada, J., Gómez-Candela, C., & Bermejo, L. M. (2014). Beneficios del consumo moderado de cerveza en la salud. Nutrición Hospitalaria, 29(6), 1249-1256. doi: 10.3305/nh.2014.29.6.7429
